Последњих седам дана пред турнир неће те учинити бољим. Али могу да те погоршају – због претешког тренинга, ужурбаног скидања килограма или немирне ноћи уочи турнира.
Циљ ове недеље је једноставан: изаћи на струњачу одморан, у тежинској категорији и бистре главе.
7. и 6. дан: настави са нормалним тренингом
Још нема промена. Нормални тренинзи, нормалан интензитет. Ако тек сада почнеш да тренираш напорно јер се не осећаш спремно, само ћеш погоршати ствари.
Овде треба да провериш следеће: Да ли ти рвачки трико добро стоји? Да ли су патике у реду или се ђон већ одваја? Открити проблем са опремом на дан турнира значи непотребан стрес који се може избећи. Правила за трико наведена су у нашем тексту о правилима за рвачки трико.
5. и 4. дан: смањи обим, повећај квалитет
Сада се обим знатно смањује, а интензитет повремено остаје висок. Кратки, оштри тренинзи уместо дугих сесија. Више нема тешког тренинга снаге – упала мишића због њега и даље би се осећала на дан такмичења.
Технички гледано, више нема учења нових ствари. Понављај оно што сигурно знаш.
3. дан: последњи интензивни тренинг
Један кратак, оштар тренинг са неколико рунди спаринга – и то је то. После тога су довољни техника и лагано кретање.
2. дан: остани лаган
Кратак технички тренинг без отпора, вежбе мобилности, много сна. Ако треба да скидаш килограме, данас почиње фино подешавање – не сутра. Како то да урадиш без пада перформанси, објашњено је у нашем тексту о исхрани и скидању килограма.
1. дан: спакуј торбу и рано иди на спавање
Без тренинга или највише 20 минута лаганог кретања. Торбу спакуј данас, а не сутра ујутру:
- рвачки трико (и други, ако га имаш)
- рвачке патике, штитник за уши
- чисте чарапе, пешкир, прибор за туширање
- одећа за загревање, топла одећа за паузе између борби
- флаша за воду, лако сварљиве ужине
- лична карта, такмичарска књижица, спортскомедицинска документација ако се захтева
- тeјп, фластери
Комплетан списак и ток такмичења налазе се у нашем тексту о току турнира.
Што се тиче сна: ноћ уочи такмичења код многих буде немирна. Важнија је ноћ пре тога – ако добро спаваш два дана раније, изаћи ћеш на крај и са лошијом ноћи.
Дан турнира
Мерење. Дођи рано и рачунај на чекање. Одмах после мерења пиј и једи – али немој ништа што ти је непознато.
Загревање. Почни око 30 до 40 минута пре прве борбе и притом прати прозивке. Редослед: опште загревање, вежбе мобилности, кратка техника, неколико оштрих стартова. Детаљи су у водичу за загревање.
Између борби. Одржавај тело загрејаним, пиј и једи мале количине. Немој се охладити и немој све време лежати.
У глави. Две конкретне тачке фокуса по борби, не више. Како да их поставиш, објашњено је у тексту ментални тренинг у рвању.
Најчешће грешке током ове недеље
Тренинг из панике. Још један заиста тежак тренинг два дана пре турнира – одузима снагу, а не доноси ништа.
Прекасно скидање килограма. Ако у последња 24 сата још мораш да скинеш два килограма, сутра ћеш се рвати као са подигнутом ручном кочницом.
Нова опрема. Трико или патике које први пут носиш на дан такмичења представљају непотребан ризик. Нову опрему треба разрадити најмање две недеље унапред – ако ти још нешто треба, моделе можеш пронаћи у категоријама рвачки трико WrestlerStore и рвачке патике. При томе обрати пажњу на рокове израде персонализованих трикоа.
Званична правила такмичења пронаћи ћеш на сајту организације United World Wrestling, а националне термине и расписе код Немачког рвачког савеза.
