Los últimos siete días antes de un torneo no te harán mejor. Pero sí pueden empeorarte: por entrenar demasiado duro, bajar de peso de forma apresurada o pasar una noche intranquila antes de la competición.
El objetivo de esta semana es sencillo: subir a la colchoneta descansado, dentro del peso y con la mente despejada.
Días 7 y 6: seguir entrenando con normalidad
Todavía no cambies nada. Sesiones normales, intensidad normal. Si ahora empiezas a entrenar duro porque no te sientes preparado, solo conseguirás empeorar las cosas.
Lo que debes comprobar aquí: ¿te queda bien el maillot? ¿Están bien las zapatillas o ya se está despegando alguna suela? Descubrir un problema con el equipamiento el día del torneo es un estrés evitable. Las normas sobre el maillot aparecen en nuestro artículo sobre las normas del maillot de lucha.
Días 5 y 4: menos volumen, más calidad
Ahora el volumen disminuye claramente, mientras que la intensidad se mantiene alta en momentos puntuales. Sesiones cortas e intensas en lugar de entrenamientos largos. Ya no hagas entrenamiento de fuerza pesado: las agujetas podrían seguir notándose el día de la competición.
En el aspecto técnico: ya no aprendas nada nuevo. Repite lo que sabes hacer con seguridad.
Día 3: última sesión intensa
Una sesión corta e intensa con algunos asaltos de sparring; después, asunto terminado. A partir de entonces bastan la técnica y el movimiento suave.
Día 2: mantenerse activo sin forzar
Entrenamiento técnico corto y sin resistencia, movilidad y mucho sueño. Si tienes que dar el peso, hoy es el día para empezar a hacer los últimos ajustes, no mañana. En nuestro artículo sobre nutrición y dar el peso explicamos cómo hacerlo sin perder rendimiento.
Día 1: preparar la bolsa y acostarse pronto
No entrenes o haz como máximo 20 minutos de movimiento suave. Prepara hoy la bolsa, no mañana por la mañana:
- Maillot de lucha (y uno de repuesto, si tienes)
- Zapatillas de lucha y protector de orejas
- Calcetines limpios, toalla y artículos de ducha
- Ropa de calentamiento y prendas de abrigo para entre los combates
- Botella de agua y tentempiés fáciles de digerir
- Documento de identidad, licencia de competición y documentación médica deportiva, si se solicita
- Cinta adhesiva y tiritas
La lista completa y el desarrollo de la jornada aparecen en nuestro artículo sobre el desarrollo del torneo.
En cuanto al sueño: la noche anterior a la competición suele ser inquieta para muchas personas. Lo decisivo es la noche previa: si duermes bien dos días antes, también podrás afrontar una noche peor.
El día del torneo
Pesaje. Llega pronto y cuenta con que tendrás que esperar. Después del pesaje, bebe y come enseguida, pero no tomes nada a lo que no estés acostumbrado.
Calentamiento. Empieza unos 30 o 40 minutos antes del primer combate y presta atención a los avisos. El desarrollo es el siguiente: calentar de forma general, movilidad, técnica breve y algunas salidas explosivas. Encontrarás los detalles en la guía de calentamiento.
Entre combates. Mantente caliente, bebe y come pequeñas cantidades. No te enfríes ni te tumbes por completo.
En la mente. Elige dos puntos de concentración concretos por combate, no más. En entrenamiento mental en la lucha explicamos cómo prepararlos.
Los errores más frecuentes de esta semana
Entrenar presa del pánico. Volver a entrenar muy duro dos días antes solo te resta rendimiento y no sirve de nada.
Dar el peso demasiado tarde. Quien todavía tiene que perder dos kilos en las últimas 24 horas competirá al día siguiente con el freno de mano echado.
Equipamiento nuevo. Un maillot o unas zapatillas que estrenes el día de la competición suponen un riesgo innecesario. El equipamiento nuevo debe utilizarse y adaptarse al menos dos semanas antes. Si todavía necesitas algo, encontrarás los modelos en maillots de lucha de WrestlerStore y zapatillas de lucha. Ten en cuenta los plazos de producción de los maillots personalizados.
Encontrarás las reglas oficiales de competición en United World Wrestling, y las fechas y convocatorias nacionales en el Deutscher Ringer-Bund.
