Posledních sedm dní před turnajem tě nezlepší. Mohou tě však zhoršit – příliš tvrdým tréninkem, hektickým shazováním váhy nebo neklidnou nocí před turnajem.
Cíl tohoto týdne je jednoduchý: nastoupit na žíněnku odpočatý, ve váze a s čistou hlavou.
Den 7 a 6: pokračuj v běžném tréninku
Zatím nic neměň. Běžné tréninkové jednotky, běžná intenzita. Kdo začne teprve teď tvrdě trénovat, protože se necítí připravený, situaci ještě zhorší.
Co bys měl zkontrolovat: Sedí dres? Jsou boty v pořádku, nebo se už odlepuje podrážka? Odhalit problém s vybavením až v den turnaje je zbytečný stres. Pravidla pro dres najdeš v našem článku o pravidlech pro zápasnický trikot.
Den 5 a 4: sniž objem, zvyš kvalitu
Teď výrazně klesá objem, zatímco intenzita zůstává v krátkých úsecích vysoká. Krátké, ostré jednotky místo dlouhých tréninků. Žádný těžký silový trénink – svalová horečka by byla v den soutěže stále citelná.
Po technické stránce platí: už se neuč nic nového. Opakuj to, co bezpečně zvládáš.
Den 3: poslední intenzivní trénink
Krátký, ostrý trénink s několika koly sparingu – a tím je hotovo. Potom už stačí technika a lehký pohyb.
Den 2: udržuj se v lehkém tempu
Krátký technický trénink bez odporu, mobilita, hodně spánku. Pokud musíš shazovat váhu, dnes je den, kdy začíná jemné dolaďování – ne až zítra. Jak to zvládnout bez poklesu výkonu, se dozvíš v našem článku o stravování a shazování váhy.
Den 1: sbal tašku a jdi brzy spát
Žádný trénink, případně maximálně 20 minut lehkého pohybu. Tašku si sbal dnes, ne až zítra ráno:
- zápasnický trikot (a druhý, pokud ho máš)
- zápasnické boty, chránič uší
- čisté ponožky, ručník, potřeby do sprchy
- oblečení na rozcvičení, teplé oblečení mezi zápasy
- láhev na pití, lehce stravitelné svačiny
- občanský průkaz, startovní průkaz, sportovnělékařské dokumenty, pokud jsou vyžadovány
- tejp, náplasti
Kompletní seznam a průběh turnaje najdeš v našem článku o průběhu turnaje.
Co se týče spánku: noc před soutěží bývá pro mnoho lidí neklidná. Důležitější je noc před ní – kdo se dobře vyspí dva dny před soutěží, zvládne i horší noc.
Den turnaje
Vážení. Přijď brzy a počítej s čekáním. Po vážení se hned napij a najez – ale nedávej si nic nevyzkoušeného.
Rozcvičení. Začni přibližně 30 až 40 minut před prvním zápasem a sleduj přitom vyvolávání. Postup: nejprve se celkově zahřej, poté mobilita, krátká technika a několik ostrých nástupů. Podrobnosti najdeš v průvodci rozcvičením.
Mezi zápasy. Udržuj se v teple, pij a jez malé porce. Nenech vychladnout svaly a úplně si nelehej.
V hlavě. Dva konkrétní body, na které se v každém zápase soustředíš, a ne víc. Jak si je nastavit, se dozvíš v článku mentální trénink v zápase.
Nejčastější chyby tohoto týdne
Trénink v panice. Dva dny před turnajem si ještě pořádně zamakat – ubírá to výkon a nic to nepřinese.
Příliš pozdní shazování váhy. Kdo musí během posledních 24 hodin shodit ještě dvě kila, zápasí následující den se zataženou ruční brzdou.
Nové vybavení. Trikot nebo boty, které si poprvé vezmeš až v den soutěže, představují zbytečné riziko. Nové vybavení je potřeba nejméně dva týdny předem rozchodit – pokud ještě něco potřebuješ, najdeš modely v sekcích zápasnické trikoty WrestlerStore a zápasnické boty. U personalizovaných dresů přitom počítej s výrobními lhůtami.
Oficiální pravidla soutěží najdeš na stránkách United World Wrestling, národní termíny a propozice u Německého zápasnického svazu.
