الأيام السبعة الأخيرة قبل البطولة لا تجعلك أفضل. لكنها قد تجعلك أسوأ بسبب التدريب القاسي جدًا، أو خفض الوزن بشكل متوتر، أو ليلة مضطربة قبل البطولة.
هدف هذا الأسبوع بسيط: أن تقف على البساط مرتاحًا، ضمن فئتك الوزنية، وصافي الذهن.
اليومان 7 و6: واصل التدريب بشكل طبيعي
لا تغيّر شيئًا بعد. حصص تدريبية عادية وبشدة عادية. من يبدأ التدريب بقسوة الآن فقط لأنه لا يشعر بأنه مستعد، يجعل الأمور أسوأ.
ما ينبغي أن تتحقق منه هنا: هل يناسبك مشدّ المصارعة؟ هل الحذاء بحالة جيدة، أم أن أحد نعليه بدأ ينفصل؟ اكتشاف مشكلة في المعدات يوم البطولة ضغط يمكن تجنّبه. تجد القواعد الخاصة بمشدّ المصارعة في مقالنا حول قواعد مشدّ المصارعة.
اليومان 5 و4: خفّض الحجم وارفع الجودة
ينخفض حجم التدريب الآن بوضوح، بينما تبقى الشدة مرتفعة في فترات قصيرة ومحددة. نفّذ حصصًا قصيرة وحادة بدلًا من الجلسات الطويلة. لا مزيد من تمارين القوة الثقيلة، إذ إن ألم العضلات الناتج عنها قد يستمر حتى يوم المنافسة.
من الناحية الفنية: لا تتعلم شيئًا جديدًا الآن. كرر ما تتقنه بثقة.
اليوم 3: آخر حصة مكثفة
نفّذ حصة قصيرة وحادة مع بضع جولات نزال تدريبي، ثم انتهى الأمر. بعد ذلك تكفي التمارين الفنية والحركة الخفيفة.
اليوم 2: حافظ على نشاط خفيف
تدريب فني قصير من دون مقاومة، وتمارين المرونة والحركة، ونوم كثير. إذا كان عليك خفض الوزن، فهذا هو اليوم الذي تبدأ فيه الضبط الدقيق، وليس الغد. يوضح مقالنا عن التغذية وخفض الوزن كيفية فعل ذلك من دون تراجع في الأداء.
اليوم 1: جهّز الحقيبة ونَم مبكرًا
لا تدريب، أو 20 دقيقة كحد أقصى من الحركة الخفيفة. جهّز الحقيبة اليوم، لا صباح الغد:
- مشدّ المصارعة (وثانٍ إن وُجد)
- حذاء المصارعة وواقي الأذن
- جوارب نظيفة، ومنشفة، ومستلزمات الاستحمام
- ملابس الإحماء وملابس دافئة لارتدائها بين النزالات
- زجاجة ماء ووجبات خفيفة سهلة الهضم
- بطاقة الهوية، وبطاقة المشاركة، والوثائق الطبية الرياضية إن طُلبت
- شريط لاصق ولصقات جروح
تجد القائمة الكاملة والتسلسل الزمني في مقالنا حول سير البطولة.
أما النوم، فغالبًا ما تكون الليلة السابقة للمنافسة مضطربة لدى كثير من المصارعين. الأهم هو النوم جيدًا في الليلة التي تسبقها؛ فمن ينام جيدًا قبل يومين سيتمكن من التعامل مع ليلة أسوأ.
يوم البطولة
الوزن. احضر مبكرًا وتوقع الانتظار. بعد الوزن اشرب وتناول الطعام فورًا، لكن لا تجرب شيئًا غير مألوف.
الإحماء. ابدأ قبل النزال الأول بنحو 30 إلى 40 دقيقة، مع متابعة النداءات. التسلسل: إحماء عام، وتمارين الحركة، وتقنية قصيرة، ثم بضع انطلاقات حادة. تجد التفاصيل في دليل الإحماء.
بين النزالات. حافظ على دفء جسمك، واشرب، وتناول كميات صغيرة من الطعام. لا تدع جسمك يبرد ولا تستلقِ بالكامل.
ذهنيًا. حدد نقطتي تركيز واضحتين لكل نزال، لا أكثر. يوضح قسم التدريب الذهني في المصارعة كيفية إعداد ذلك.
أكثر أخطاء هذا الأسبوع شيوعًا
التدريب بدافع الهلع. التدريب بقسوة شديدة قبل يومين من البطولة يستهلك الأداء ولا يحقق فائدة.
خفض الوزن متأخرًا جدًا. من لا يزال مضطرًا إلى خسارة كيلوغرامين خلال آخر 24 ساعة، سيدخل نزال اليوم التالي وكأن فرامل يده مشدودة.
معدات جديدة. ارتداء مشدّ المصارعة أو الحذاء لأول مرة يوم المنافسة مخاطرة غير ضرورية. يجب استخدام المعدات الجديدة في التدريب قبل أسبوعين على الأقل. ومن لا يزال بحاجة إلى شيء، يجد الطُرز في قسمي مشدّات المصارعة من WrestlerStore وأحذية المصارعة. انتبه أيضًا إلى أوقات الإنتاج الخاصة بمشدّات المصارعة المخصصة.
تجد قواعد المنافسات الرسمية لدى الاتحاد العالمي للمصارعة، والمواعيد والإعلانات الوطنية لدى الاتحاد الألماني للمصارعة.
