Bir turnuvadan önceki son yedi gün seni daha iyi yapmaz. Ancak çok sert antrenman, telaşlı kilo verme veya turnuvadan önceki huzursuz bir gece nedeniyle performansını düşürebilir.
Bu haftanın amacı basit: dinlenmiş, kilosunda ve zihni berrak bir şekilde minderin başında olmak.
7. ve 6. gün: normal şekilde antrenmana devam et
Henüz değişiklik yapma. Normal antrenmanlar, normal yoğunluk. Kendini hazır hissetmediği için ancak şimdi sert antrenmana başlayan kişi durumu daha da kötüleştirir.
Burada kontrol etmen gerekenler: mayo üzerine oturuyor mu? Ayakkabılar düzgün mü, yoksa tabanlardan biri şimdiden ayrılıyor mu? Turnuva günü bir ekipman sorunu keşfetmek, önlenebilir bir strestir. Mayo kurallarıyla ilgili düzenlemeler güreş mayosu kuralları yazımızda yer alıyor.
5. ve 4. gün: Hacmi azalt, kaliteyi yükselt
Şimdi antrenman hacmi belirgin şekilde azalır, yoğunluk ise kısa bölümlerde yüksek kalır. Uzun seanslar yerine kısa ve keskin antrenmanlar yap. Artık ağır kuvvet antrenmanı yok – bunun yaratacağı kas ağrısı müsabaka gününde hâlâ hissedilebilir.
Teknik açıdan kural şu: Artık yeni bir şey öğrenme. Güvenle yapabildiklerini tekrarla.
3. gün: son yoğun antrenman
Birkaç sparring raundu içeren kısa ve keskin bir antrenman yap – sonra bu konu kapanır. Ardından teknik çalışma ve hafif hareket yeterlidir.
2. gün: hafif kal
Direnç olmadan kısa bir teknik antrenmanı, mobilite ve bol uyku. Kilo vermen gerekiyorsa ince ayarın başladığı gün bugün – yarın değil. Bunun performans düşüşü yaşamadan nasıl yapılacağını beslenme ve kilo verme yazımızda bulabilirsin.
1. gün: çantanı hazırla ve erken uyu
Antrenman yapma veya en fazla 20 dakika hafif hareket et. Çanta bugün hazırlanır, yarın sabah değil:
- güreş mayosu (varsa ikinci bir tane)
- güreş ayakkabıları, kulak koruyucu
- temiz çoraplar, havlu, duş malzemeleri
- ısınma kıyafetleri, maçlar arasında giymek için sıcak tutan giysiler
- su şişesi, kolay sindirilen atıştırmalıklar
- kimlik, lisans, gerekliyse spor hekimliği belgeleri
- bant, yara bandı
Süreçle birlikte eksiksiz liste turnuva süreci yazımızda yer alıyor.
Uyku konusunda: Müsabakadan önceki gece birçok kişi huzursuz uyur. Daha belirleyici olan bir önceki gecedir – iki gün öncesinde iyi uyuyan biri, kötü geçen bir geceyi de daha kolay atlatır.
Turnuva günü
Tartı. Erken gel ve bekleme süresini hesaba kat. Tartıdan hemen sonra su içip yemek ye – ancak alışık olmadığın hiçbir şeyi tüketme.
Isınma. İlk maçtan yaklaşık 30 ila 40 dakika önce başla ve anonsları takip et. Sıralama: genel olarak ısın, mobilite çalış, kısa teknik tekrarları yap, birkaç keskin çıkış gerçekleştir. Ayrıntılar ısınma rehberinde.
Maçlar arasında. Vücudunu sıcak tut, su iç, küçük miktarlarda yemek ye. Soğuma ve tamamen uzanıp kalma.
Zihinsel olarak. Her maç için ikiden fazla olmayacak şekilde iki somut odak noktası belirle. Bunu nasıl oluşturacağını güreşte mental antrenman bölümünde bulabilirsin.
Bu haftanın en sık yapılan hataları
Panik antrenmanı. İki gün öncesinde bir kez daha çok sert antrenman yapmak performansına mal olur, hiçbir fayda sağlamaz.
Kilo vermeyi çok geç bırakmak. Son 24 saatte hâlâ iki kilo vermesi gereken güreşçi, ertesi gün el freni çekili bir şekilde güreşir.
Yeni ekipman. Müsabaka gününde ilk kez giydiğin bir mayo veya ayakkabı gereksiz bir risktir. Yeni ekipman en az iki hafta önceden kullanılmaya başlanmalıdır – hâlâ bir şeye ihtiyacı olanlar modelleri WrestlerStore güreş mayoları ve güreş ayakkabıları koleksiyonlarında bulabilir. Kişiselleştirilmiş mayolarda üretim sürelerini dikkate al.
Resmî müsabaka kurallarını United World Wrestling sitesinde, ulusal tarihleri ve ilanları ise Deutscher Ringer-Bund sitesinde bulabilirsin.
