Każdy, kto interesuje się sportami chwytanymi, prędzej czy później zadaje sobie to pytanie. Wszystkie trzy dyscypliny nie zawierają uderzeń i zapewniają doskonałą kondycję – a mimo to trenuje się w nich zupełnie różne umiejętności.
W skrócie
Zapasy koncentrują się na kontroli: sprowadzeniu przeciwnika do parteru i odwróceniu go na plecy. Nie wolno chwytać za ubranie, a walka jest krótka i bardzo intensywna.
Judo koncentruje się na rzucie: prawidłowy rzut natychmiast kończy walkę. Chwyta się za judogę, co całkowicie zmienia pracę na dystansie.
Brazylijskie jiu-jitsu koncentruje się na poddaniu: dźwigniach i duszeniach w parterze. Sprowadzenie do parteru jest środkiem do celu, a właściwa walka zaczyna się właśnie tam.
Gdzie różnice mają praktyczne znaczenie
Chwyt
W zapasach chwytasz ciało i kończyny – śliskie, spocone i bezpośrednio dostępne. W judo i BJJ chwytasz materiał, co znacznie ułatwia stosowanie dźwigni i kontrolę. Zapaśnicy przechodzący do judo początkowo nie doceniają tego, jak dużą kontrolę daje chwyt za rękaw. Z kolei judocy w zapasach instynktownie chwytają powietrze.
Walka w parterze
W zapasach w parterze liczy się obracanie przeciwnika przez oś barków; dźwignie i duszenia są zabronione. W BJJ właśnie to jest celem. Osoba wywodząca się z zapasów ma ogromną bazę umiejętności kontroli, ale musi nauczyć się, że leżenie na plecach nie oznacza tam porażki.
Czas trwania walki i intensywność
Walki zapaśnicze są krótkie i niezwykle intensywne. Sparingi BJJ trwają dłużej, ale przy niższym obciążeniu szczytowym. Judo plasuje się pomiędzy nimi. Wpływa to również na trening kondycyjny – zobacz nasz artykuł o treningu kondycyjnym dla zapaśników.
Wyposażenie
Judo i BJJ wymagają stroju. W zapasach nosisz trykot zapaśniczy i buty zapaśnicze – to szczegół, który zaskakuje wiele osób, ponieważ w judo i BJJ trenuje się boso. Buty w zapasach nie są dodatkiem, lecz warunkiem skutecznej walki w stójce i wykonywania ataków na nogi.
Dlaczego zapasy tak dobrze sprawdzają się jako uzupełnienie
W MMA zapasy od lat uznaje się za jedną z najcenniejszych podstaw, a powód jest prosty: kto decyduje o tym, czy walka toczy się w stójce, czy w parterze, ten kontroluje jej przebieg. Właśnie to zapasy rozwijają intensywniej niż jakakolwiek inna dyscyplina chwytana.
Dla zawodników BJJ zapasy często stanowią brakującą połowę: mają świetne umiejętności walki w parterze, ale trudności ze sprowadzeniem przeciwnika na dół. Judokom zapasy uzupełniają repertuar o ataki na nogi, które nie są już dozwolone we współczesnych przepisach judo.
Jaki wybór pasuje do konkretnego celu?
Samoobrona w bliskim dystansie: zapasy i BJJ są najlepszym wyborem.
Zawody o jasno określonej strukturze i perspektywie olimpijskiej: zapasy lub judo.
Trening do późnego wieku przy niższym obciążeniu szczytowym: BJJ.
Maksymalny rozwój podstaw przygotowania atletycznego: zapasy.
Zmienić dyscyplinę czy je połączyć?
Równoległe uprawianie dwóch dyscyplin jest możliwe, ale wymaga odpowiedniego zarządzania obciążeniem – obie są intensywnymi sportami kontaktowymi. Sensowny podział to dwie jednostki głównej dyscypliny i jedna jednostka uzupełniającej. Jak ułożyć to w tygodniu, wyjaśniamy w naszym planie treningowym.
Jeśli przechodzisz do zapasów z innej dyscypliny, pomoże Ci nasz artykuł Jak zacząć zapasy jako dorosły. Kluby znajdziesz za pośrednictwem Niemieckiego Związku Zapaśniczego, a ogólne informacje o sporcie olimpijskim znajdziesz na stronie DOSB.
