თითქმის ყველა ორთაბრძოლაში დგება მომენტი, როცა ორივე მოჭიდავემ იცის, ვინ გაიმარჯვებს: როდესაც ერთ-ერთი ვეღარ ახერხებს მოჭიდების შენარჩუნებას. ამის შემდეგ პროცესს მეორე კარნახობს.
მოჭიდებაში მოჭიდების ძალა მეორეხარისხოვანი საკითხი კი არა, შენსა და მოწინააღმდეგეს შორის დამაკავშირებელი რგოლია. მისი კარგად განვითარება შესაძლებელია — თუ სწორად ივარჯიშებ.
ორი უნარი და არა ერთი
მაქსიმალური მოჭიდების ძალა არის ის, თუ რამდენად ძლიერად შეგიძლია ერთხელ ჩავლება. მოჭიდების გამძლეობა კი ისაა, თუ რამდენ ხანს შეგიძლია ამ მოჭიდების შენარჩუნება. მოჭიდებაში მეორე უნარი გაცილებით მნიშვნელოვანია — ორთაბრძოლა წუთები გრძელდება და არა ერთი წამი.
ამიტომ კლასიკური მოჭიდების ტრენაჟორები, რომლებიც დიდ დატვირთვასა და მცირე რაოდენობის გამეორებებს იყენებს, მოჭიდებაში მხოლოდ შეზღუდულად მუშაობს. შენ გჭირდება საშუალო დატვირთვის პირობებში დიდხანს დაჭერის ვარჯიში.
ექვსი ეფექტური ვარჯიში
1. პირსახოცზე ჩამოკიდება
პირსახოცი გადაიდე ტურნიკზე და ბოლოებს ჩაეჭიდე. 4 × მაქსიმალური დრო. მრგვალი და სრიალა ზედაპირი ყველაზე მეტად ჰგავს ტრიკოზე ჩავლების შეგრძნებას.
2. აზიდვები პირსახოცით
იგივე საწყისი პოზიცია, მაგრამ ამჯერად აზიდვებით. 4 × 4–6 გამეორება. ძალიან რთულია, მაგრამ ძალიან ეფექტურიც.
3. რეზინის ზოლით მოქაჩვა და ტრიალი
დაამაგრე რეზინის წინააღმდეგობის ზოლი, გაშლილი ხელით ჩაეჭიდე და დაჭიმულ მდგომარეობაში სხეულისკენ მოქაჩე, თან ხელი შიგნით შეატრიალე. 3 × 12 თითოეულ მხარეს. ერთდროულად ავარჯიშებს მოჭიდებასა და წინამხრის ტრიალს — სწორედ იმ კომბინაციას, რომელიც მაჯის მოჭიდების გათავისუფლებისას გჭირდება.
4. Farmer Walk
აიღე ორი მძიმე სიმძიმე და ატარე 4 × 40 მეტრი. მარტივი და ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიშია მოჭიდების გამძლეობის გასავითარებლად.
5. დისკების თითებით დაჭერა
ორი ჰანტელის დისკი თითის წვერებით შეაერთე და დაიჭირე. 4 × 30 წამი. ავარჯიშებს ცერა თითს, რომელიც კისრისა და ქვედა მოჭიდების დროს მთავარ დატვირთვას იღებს.
6. პარტნიორთან მოჭიდების ბრძოლა
ყველაზე სპეციფიკური ვარჯიში: 3 × 90 წამი სუფთა ხელებით ბრძოლა, როგორც აღწერილია ჩვენს პარტნიორულ ვარჯიშებში.
კვირის გეგმა
კვირაში ორი მიზანმიმართული მოჭიდების ვარჯიში საკმარისია — ძალოვანი ვარჯიშის ბოლოს, ყოველ ჯერზე 10–15 წუთის განმავლობაში. მეტი შედეგის საპირისპიროდ მოქმედებს, რადგან წინამხრები ნელა აღდგება და მოჭიდების დროს ისედაც ყოველდღიურად იტვირთება.
გონივრული განაწილებაა: A სესიაზე — პირსახოცზე ჩამოკიდება და Farmer Walk, B სესიაზე — რეზინის ზოლით მოქაჩვა და დისკების თითებით დაჭერა. პარტნიორთან მოჭიდების ბრძოლას ისედაც კლუბის ვარჯიშზე შეასრულებ.
ყველაზე გავრცელებული შეცდომა
მოჭიდების ძალის ვარჯიში ტექნიკის ვარჯიშამდე. თუ წინამხრები გადაღლილია, ტექნიკას სწორად ვეღარ შეასრულებ — ცუდი შესრულებით ნასწავლი ტექნიკა კი არასწორად ფიქსირდება. მოჭიდების ვარჯიში ყოველთვის ბოლოს შეასრულე.
რა დაგჭირდება
პირსახოცი და ტურნიკი სამუშაოს უდიდეს ნაწილს ფარავს. დოზირებადი მოქაჩვის ვარჯიშებისთვის რეზინის წინააღმდეგობის ზოლები ყველაზე პრაქტიკული დამატებაა, რადგან მათი წინააღმდეგობის ზუსტად მორგება შეგიძლია და იმავე ზოლებს გახურებისთვისაც გამოიყენებ.
მსგავსი თემის გასაგრძელებლად: ძალის ვარჯიში მოჭიდავეებისთვის.
