ტურნირამდე ბოლო შვიდი დღე უკეთესს ვერ გაგხდის. თუმცა შეიძლება უარეს მდგომარეობაში ჩაგაყენოს — ზედმეტად მძიმე ვარჯიშის, ნაჩქარევი წონის დაკლების ან წინა ღამის მოუსვენრობის გამო.
ამ კვირის მიზანი მარტივია: ხალიჩაზე დასვენებული, წონის ფარგლებში და ნათელი გონებით გახვიდე.
მე-7 და მე-6 დღე: ჩვეულებრივ განაგრძე ვარჯიში
ჯერ არაფრის შეცვლა არ არის საჭირო. ჩვეულებრივი ვარჯიშები, ჩვეულებრივი ინტენსივობა. თუ მზად არ ხარ და მხოლოდ ამის გამო ახლა იწყებ მძიმე ვარჯიშს, მდგომარეობას უფრო გააუარესებ.
რა უნდა შეამოწმო ამ ეტაპზე: კარგად გერგება თუ არა ტრიკო ? წესრიგშია თუ არა ფეხსაცმელი, ან უკვე ხომ არ ძვრება ძირი? ტურნირის დღეს აღჭურვილობის პრობლემის აღმოჩენა თავიდან აცილებადი სტრესია. ტრიკოს წესები იხილე ჩვენს სტატიაში — საჭიდაო ტრიკოს წესები.
მე-5 და მე-4 დღე: შეამცირე მოცულობა, გაზარდე ხარისხი
ახლა ვარჯიშის საერთო მოცულობა საგრძნობლად მცირდება, ინტენსივობა კი ცალკეულ მონაკვეთებში მაღალი რჩება. ხანგრძლივი სესიების ნაცვლად — მოკლე და მკვეთრი ვარჯიშები. მძიმე ძალისმიერი ვარჯიში უკვე აღარ არის საჭირო — მისგან გამოწვეული კუნთების ტკივილი შეჯიბრების დღესაც შეგაწუხებს.
ტექნიკურად კი პრინციპი ასეთია: ახალს აღარ სწავლობ. გაიმეორე ის, რაც საიმედოდ გამოგდის.
მე-3 დღე: ბოლო ინტენსიური ვარჯიში
მოკლე და მკვეთრი ვარჯიში რამდენიმე სპარინგის რაუნდით — და ამით დასრულებულია. ამის შემდეგ საკმარისია ტექნიკის გამეორება და მსუბუქი მოძრაობა.
მე-2 დღე: შეინარჩუნე მსუბუქი რეჟიმი
მოკლე ტექნიკური ვარჯიში წინააღმდეგობის გარეშე, მობილობა და ბევრი ძილი. თუ წონის დაკლება გიწევს, ზუსტი კორექტირების დაწყების დღე დღეს არის — არა ხვალ. როგორ გააკეთო ეს შედეგის გაუარესების გარეშე, იხილე ჩვენს სტატიაში კვებისა და წონის დაკლების შესახებ.
1-ლი დღე: ჩაალაგე ჩანთა და ადრე დაიძინე
არ ივარჯიშო ან მაქსიმუმ 20 წუთი მსუბუქად იმოძრავე. ჩანთა დღეს ჩაალაგე და არა ხვალ დილით:
- საჭიდაო ტრიკო (და მეორე, თუ გაქვს)
- საჭიდაო ფეხსაცმელი, ყურის დამცავი
- სუფთა წინდები, პირსახოცი, შხაპის ნივთები
- გასახურებელი ტანსაცმელი, თბილი ტანსაცმელი ორთაბრძოლებს შორის
- წყლის ბოთლი, ადვილად მოსანელებელი წასახემსებელი
- პირადობის მოწმობა, სპორტსმენის საშვი, სპორტული მედიცინის დოკუმენტები, თუ მოთხოვნილია
- სპორტული ლენტი, პლასტირი
სრული სია და დღის განრიგი იხილე ჩვენს სტატიაში ტურნირის მიმდინარეობის შესახებ.
ძილთან დაკავშირებით: შეჯიბრების წინა ღამე ბევრისთვის მოუსვენარია. უფრო მნიშვნელოვანია წინა ღამე — თუ ორი დღით ადრე კარგად გამოიძინებ, ნაკლებად კარგი ღამის გადატანაც არ გაგიჭირდება.
ტურნირის დღე
აწონვა. ადრე მიდი და ლოდინისთვის მოემზადე. აწონვის შემდეგ მაშინვე დალიე და ჭამე — თუმცა არაფერი უჩვეულო.
გახურება. პირველი ორთაბრძოლამდე დაახლოებით 30–40 წუთით ადრე დაიწყე და ამავდროულად გამოძახებებს თვალი ადევნე. განრიგი: ზოგადი გახურება, მობილობა, მოკლე ტექნიკური ვარჯიში, რამდენიმე მკვეთრი აჩქარება. დეტალები იხილე გახურების სახელმძღვანელოში.
ორთაბრძოლებს შორის. შეინარჩუნე სხეულის სითბო, დალიე და მცირე ულუფებით ჭამე. არ გაცივდე და ბოლომდე არ წამოწვე.
გონებრივი მდგომარეობა. თითოეულ ორთაბრძოლაზე ორი კონკრეტული ფოკუსის წერტილი აირჩიე — მეტი არა. როგორ ჩამოაყალიბო ისინი, იხილე სტატიაში მენტალური ვარჯიში ჭიდაობაში.
ამ კვირის ყველაზე ხშირი შეცდომები
პანიკური ვარჯიში. ორი დღით ადრე კიდევ ერთხელ ძალიან მძიმედ ვარჯიში ძალას დაგაკარგვინებს და არაფერს მოგიტანს.
წონის ზედმეტად გვიან დაკლება. ვინც ბოლო 24 საათში კიდევ ორი კილოგრამის დაკლებას ცდილობს, მეორე დღეს თითქოს ხელის მუხრუჭით იჭიდავებს.
ახალი აღჭურვილობა. ტრიკო ან ფეხსაცმელი, რომელსაც პირველად შეჯიბრების დღეს იცვამ, არასაჭირო რისკია. ახალი აღჭურვილობა გამოყენებაში შეჯიბრებამდე მინიმუმ ორი კვირით ადრე უნდა შეიყვანო — თუ კიდევ რამე გჭირდება, მოდელებს იპოვი აქ: WrestlerStore-ის საჭიდაო ტრიკოები და საჭიდაო ფეხსაცმელი. პერსონალიზებული ტრიკოების შემთხვევაში გაითვალისწინე წარმოების ვადები.
შეჯიბრების ოფიციალურ წესებს იპოვი United World Wrestling-ის ვებსაიტზე, ხოლო ეროვნულ კალენდარსა და დებულებებს — გერმანიის საჭიდაო კავშირთან.
