Turnausta edeltävät seitsemän päivää eivät tee sinusta parempaa. Ne voivat kuitenkin tehdä sinusta huonomman – liian kovan harjoittelun, hektisen painonpudotuksen tai levottoman edeltävän yön vuoksi.
Tämän viikon tavoite on yksinkertainen: seiso matolla levänneenä, painosi kohdallaan ja ajatukset kirkkaina.
Päivät 7 ja 6: jatka harjoittelua normaalisti
Älä muuta vielä mitään. Normaalit harjoitukset, normaali intensiteetti. Jos alat vasta nyt harjoitella kovaa, koska et tunne olevasi valmis, teet tilanteesta vain pahemman.
Tarkista tässä vaiheessa seuraavat asiat: istuuko puku hyvin? Ovatko kengät kunnossa vai onko jokin pohja jo irtoamassa? Varusteen ongelman huomaaminen kilpailupäivänä on vältettävissä olevaa stressiä. Pukua koskevat sääntövaatimukset löytyvät painitrikoita koskevia sääntöjä käsittelevästä artikkelistamme.
Päivät 5 ja 4: vähennä määrää, pidä laatu korkeana
Nyt harjoittelun määrä vähenee selvästi, mutta intensiteetti pysyy hetkittäin korkeana. Lyhyitä ja teräviä harjoituksia pitkien sessioiden sijaan. Älä enää tee raskasta voimaharjoittelua – sen aiheuttama lihaskipu voisi tuntua vielä kilpailupäivänä.
Tekniikan osalta sääntö on tämä: älä opettele enää mitään uutta. Toista sitä, minkä osaat varmasti.
Päivä 3: viimeinen intensiivinen harjoitus
Tee lyhyt ja terävä harjoitus, johon kuuluu muutama sparrierä – ja sitten riittää. Sen jälkeen tekniikka ja kevyt liikkuminen ovat tarpeeksi.
Päivä 2: pidä keho liikkeessä kevyesti
Lyhyt tekniikkaharjoitus ilman vastusta, liikkuvuusharjoittelu ja paljon unta. Jos sinun on pudotettava painoa, tänään on päivä, jolloin hienosäätö alkaa – ei huomenna. Ohjeet siihen, miten se tehdään ilman suorituskyvyn romahtamista, löytyvät ravintoa ja painonpudotusta käsittelevästä artikkelistamme.
Päivä 1: pakkaa laukku ja mene aikaisin nukkumaan
Ei harjoittelua tai korkeintaan 20 minuuttia kevyttä liikkumista. Pakkaa laukku tänään, älä huomenaamuna:
- painitrikoo (ja toinen, jos sellainen on)
- painikengät, korvasuojus
- puhtaat sukat, pyyhe, suihkutarvikkeet
- lämmittelyvaatteet, lämpimät vaatteet otteluiden välille
- juomapullo, helposti sulavia välipaloja
- henkilöllisyystodistus, kilpailulisenssi, urheilulääketieteelliset asiakirjat, jos niitä vaaditaan
- teippiä, laastareita
Täydellinen lista ja päivän kulku löytyvät turnauksen kulkua käsittelevästä artikkelistamme.
Unesta: monilla kilpailua edeltävä yö on levoton. Sitä edeltävä yö on tärkeämpi – jos nukut hyvin kaksi päivää ennen kilpailua, selviät myös huonommasta yöstä.
Turnauspäivä
Punnitus. Saavu ajoissa ja varaudu odottamaan. Juo ja syö heti punnituksen jälkeen – mutta älä mitään sinulle uutta.
Lämmittely. Aloita noin 30–40 minuuttia ennen ensimmäistä ottelua ja seuraa samalla kuulutuksia. Kulku: lämmittele ensin yleisesti, tee liikkuvuusharjoitteita, lyhyt tekniikkaosio ja muutama terävä lähtö. Lisätietoja löytyy lämmittelyoppaasta.
Otteluiden välissä. Pysy lämpimänä, juo ja syö pieniä määriä. Älä päästä itseäsi jäähtymään äläkä käy kokonaan makuulle.
Mielessä. Keskity ottelussa kahteen konkreettiseen asiaan, ei enempään. Ohjeet keskittymisen rakentamiseen löytyvät kohdasta henkinen valmennus painissa.
Tämän viikon yleisimmät virheet
Paniikkiharjoittelu. Vielä kerran kunnolla kovaa kaksi päivää ennen kilpailua – se vie suorituskykyä eikä hyödytä mitään.
Liian myöhään aloitettu painonpudotus. Jos sinun on pudotettava vielä kaksi kiloa viimeisten 24 tunnin aikana, painit seuraavana päivänä käsijarru päällä.
Uudet varusteet. Trikoo tai kengät, joita käytät ensimmäisen kerran vasta kilpailupäivänä, ovat turha riski. Uudet varusteet pitää ottaa käyttöön vähintään kaksi viikkoa etukäteen – jos tarvitset vielä jotain, mallit löytyvät WrestlerStoren painitrikoiden ja painikenkien valikoimista. Huomioi personoitujen pukujen tuotantoajat.
Viralliset kilpailusäännöt löydät United World Wrestlingiltä, ja kansalliset kilpailukalenterit sekä kilpailukutsut Deutscher Ringer-Bundilta.
