Οι τελευταίες επτά ημέρες πριν από ένα τουρνουά δεν σε κάνουν καλύτερο. Μπορούν όμως να σε κάνουν χειρότερο — λόγω υπερβολικά σκληρής προπόνησης, βιαστικής απώλειας βάρους ή μιας ανήσυχης νύχτας πριν από τον αγώνα.
Ο στόχος αυτής της εβδομάδας είναι απλός: να σταθείς στο ταπί ξεκούραστος, εντός ορίου βάρους και με καθαρό μυαλό.
Ημέρες 7 και 6: συνέχισε κανονικά την προπόνηση
Καμία αλλαγή ακόμη. Κανονικές προπονήσεις, κανονική ένταση. Όποιος αρχίζει τώρα να προπονείται σκληρά επειδή δεν αισθάνεται έτοιμος, κάνει τα πράγματα χειρότερα.
Τι πρέπει να ελέγξεις εδώ: Σου εφαρμόζει σωστά το παλαιστικό τρικό; Είναι τα παπούτσια σε καλή κατάσταση ή έχει αρχίσει να ξεκολλά κάποια σόλα; Το να ανακαλύψεις πρόβλημα στον εξοπλισμό την ημέρα του τουρνουά είναι άγχος που μπορεί να αποφευχθεί. Οι κανονισμοί για το παλαιστικό τρικό περιγράφονται στο άρθρο μας σχετικά με τους κανονισμούς για το παλαιστικό τρικό.
Ημέρες 5 και 4: μείωσε τον όγκο, κράτησε ψηλά την ποιότητα
Τώρα ο όγκος μειώνεται αισθητά, ενώ η ένταση παραμένει κατά διαστήματα υψηλή. Σύντομες, δυνατές προπονήσεις αντί για μεγάλες συνεδρίες. Όχι άλλη βαριά προπόνηση δύναμης — το πιάσιμο από αυτήν θα είναι ακόμη αισθητό την ημέρα του αγώνα.
Τεχνικά ισχύει το εξής: Μην προσπαθήσεις να μάθεις κάτι καινούργιο. Επανάλαβε όσα ξέρεις με σιγουριά.
Ημέρα 3: τελευταία έντονη προπόνηση
Μια σύντομη, δυνατή προπόνηση με μερικούς γύρους σπάρινγκ — και μετά το θέμα έχει τελειώσει. Στη συνέχεια αρκούν η τεχνική και η χαλαρή κίνηση.
Ημέρα 2: κράτησε χαλαρό ρυθμό
Σύντομη τεχνική προπόνηση χωρίς αντίσταση, ασκήσεις κινητικότητας, πολύς ύπνος. Αν πρέπει να χάσεις βάρος, σήμερα είναι η ημέρα για να αρχίσει η τελική ρύθμιση — όχι αύριο. Το πώς γίνεται αυτό χωρίς πτώση στην απόδοση εξηγείται στο άρθρο μας για τη διατροφή και την απώλεια βάρους.
Ημέρα 1: ετοίμασε την τσάντα και κοιμήσου νωρίς
Καθόλου προπόνηση ή το πολύ 20 λεπτά χαλαρής κίνησης. Η τσάντα ετοιμάζεται σήμερα, όχι αύριο το πρωί:
- παλαιστικό τρικό (και δεύτερο, αν υπάρχει)
- παλαιστικά παπούτσια, προστατευτικό αυτιών
- καθαρές κάλτσες, πετσέτα, είδη ντους
- ρούχα προθέρμανσης, ζεστά ρούχα για τα διαλείμματα μεταξύ των αγώνων
- μπουκάλι νερού, εύπεπτα σνακ
- ταυτότητα, δελτίο αθλητή, έγγραφα αθλητιατρικού ελέγχου, αν απαιτούνται
- ταινία περίδεσης, τσιρότα
Η πλήρης λίστα και η διαδικασία περιγράφονται στο άρθρο μας σχετικά με τη διαδικασία του τουρνουά.
Όσο για τον ύπνο: Για πολλούς η νύχτα πριν από τον αγώνα είναι ανήσυχη. Πιο σημαντική είναι η προηγούμενη νύχτα — όποιος κοιμηθεί καλά δύο ημέρες νωρίτερα, θα αντεπεξέλθει και σε μια χειρότερη νύχτα.
Η ημέρα του τουρνουά
Ζύγιση. Έλα νωρίς και υπολόγισε ότι μπορεί να χρειαστεί να περιμένεις. Μετά τη ζύγιση πιες και φάε αμέσως — αλλά μην καταναλώσεις τίποτα ασυνήθιστο.
Προθέρμανση. Ξεκίνα περίπου 30 έως 40 λεπτά πριν από τον πρώτο αγώνα και παράλληλα παρακολούθησε τις ανακοινώσεις. Διαδικασία: γενική προθέρμανση, κινητικότητα, σύντομη τεχνική, μερικές δυνατές εκκινήσεις. Λεπτομέρειες στον οδηγό προθέρμανσης.
Μεταξύ των αγώνων. Κράτησε το σώμα ζεστό, πιες και φάε μικρές ποσότητες. Μην κρυώσεις και μην ξαπλώσεις εντελώς.
Στο μυαλό. Δύο συγκεκριμένα σημεία εστίασης ανά αγώνα, όχι περισσότερα. Το πώς τα διαμορφώνεις εξηγείται στην ενότητα νοητική προπόνηση στην πάλη.
Τα συχνότερα λάθη αυτής της εβδομάδας
Προπόνηση πανικού. Μια ακόμη πραγματικά σκληρή προπόνηση δύο ημέρες πριν — σου κοστίζει σε απόδοση και δεν προσφέρει τίποτα.
Πολύ καθυστερημένη απώλεια βάρους. Όποιος πρέπει να χάσει ακόμη δύο κιλά τις τελευταίες 24 ώρες, θα αγωνιστεί την επόμενη ημέρα με τραβηγμένο χειρόφρενο.
Καινούργιος εξοπλισμός. Ένα κορμάκι ή παπούτσια που φοράς για πρώτη φορά την ημέρα του αγώνα αποτελούν περιττό ρίσκο. Ο καινούργιος εξοπλισμός πρέπει να έχει χρησιμοποιηθεί τουλάχιστον δύο εβδομάδες νωρίτερα — αν χρειάζεσαι ακόμη κάτι, θα βρεις τα μοντέλα στις κατηγορίες παλαιστικά τρικό WrestlerStore και παλαιστικά παπούτσια. Λάβε υπόψη τους χρόνους παραγωγής για τα εξατομικευμένα παλαιστικά τρικό.
Μπορείς να βρεις τους επίσημους κανονισμούς αγώνων στη United World Wrestling, ενώ τα εθνικά προγράμματα και τις προκηρύξεις στον Γερμανικό Ομοσπονδιακό Σύνδεσμο Πάλης.
