Последните седем дни преди турнир няма да те направят по-добър. Но могат да те направят по-слаб – заради прекалено тежки тренировки, паническо сваляне на тегло или неспокойна нощ преди състезанието.
Целта на тази седмица е проста: да застанеш на тепиха отпочинал, в категорията си и с бистър ум.
Ден 7 и 6: продължи да тренираш нормално
Все още не променяй нищо. Нормални тренировки, нормална интензивност. Ако едва сега започнеш да тренираш усилено, защото не се чувстваш готов, само ще влошиш нещата.
Какво трябва да провериш: Стои ли добре борцовото трико? В изправност ли са обувките, или подметката вече се отлепя? Да откриеш проблем с екипировката в деня на турнира е предотвратим стрес. Правилата за борцовото трико са описани в статията ни за правилата за борцово трико.
Ден 5 и 4: намали обема, повиши качеството
Сега обемът значително намалява, а интензивността остава висока на отделни моменти. Кратки, остри тренировки вместо дълги занимания. Вече не прави тежки силови тренировки – мускулната треска от тях може да се усеща и в деня на състезанието.
Техническият принцип е: вече не учи нищо ново. Повтаряй това, което можеш уверено.
Ден 3: последната интензивна тренировка
Кратка, остра тренировка с няколко рунда спаринг – и приключваш. След това са достатъчни техника и леко раздвижване.
Ден 2: поддържай лек ритъм
Кратка техническа тренировка без съпротива, мобилност, много сън. Ако трябва да сваляш тегло, днес е денят, в който започваш фината настройка – не утре. Как да го направиш без спад в представянето, е описано в статията ни за храненето и свалянето на тегло.
Ден 1: приготви сака и си легни рано
Без тренировка или максимум 20 минути леко раздвижване. Сакът се приготвя днес, а не утре сутринта:
- борцово трико (и второ, ако имаш)
- борцови обувки, защита за ушите
- чисти чорапи, кърпа, тоалетни принадлежности
- дрехи за загряване, топли дрехи за паузите между схватките
- бутилка за вода, лесни за храносмилане закуски
- лична карта, състезателен паспорт, документи от спортната медицина, ако се изискват
- тейп, лепенки
Пълният списък и програмата са в статията ни за протичането на турнира.
За съня: При много състезатели нощта преди състезанието е неспокойна. По-важна е нощта преди нея – ако си спал добре два дни по-рано, ще се справиш и с по-лоша нощ.
Денят на турнира
Кантар. Бъди там по-рано и предвиди чакане. След кантара веднага пий и хапни – но не консумирай нищо непривично.
Загряване. Започни около 30 до 40 минути преди първата схватка, като следиш повикванията. Последователност: общо загряване, мобилност, кратка техника, няколко остри ускорения. Подробностите са в ръководството за загряване.
Между схватките. Поддържай тялото топло, пий и хапвай малки количества. Не изстивай и не лягай напълно.
Психически. По две конкретни фокусни точки на схватка, не повече. Как да ги изградиш, е описано в психическата подготовка в борбата.
Най-честите грешки през тази седмица
Паническа тренировка. Да тренираш отново наистина тежко два дни преди турнира – отнема сили и не носи полза.
Прекалено късно сваляне на тегло. Ако през последните 24 часа трябва да свалиш още два килограма, на следващия ден ще се бориш със затегната ръчна спирачка.
Нова екипировка. Трико или обувки, които носиш за първи път в деня на състезанието, са ненужен риск. Новата екипировка трябва да се разтъпче поне две седмици по-рано – ако все още ти трябва нещо, ще откриеш моделите в категориите борцови трика WrestlerStore и борцови обувки. При персонализирани трика обърни внимание на сроковете за производство.
Официалните правила за състезанията ще откриеш при United World Wrestling, а националните календари и регламенти – при Германския съюз по борба.
