Ultimele șapte zile înaintea unui turneu nu te fac mai bun. Te pot însă face mai slab – prin antrenamente prea intense, slăbire făcută în grabă sau o noapte agitată înaintea competiției.
Obiectivul acestei săptămâni este simplu: să ajungi pe saltea odihnit, în limita categoriei de greutate și cu mintea limpede.
Ziua 7 și 6: continuă antrenamentele normal
Încă nu schimba nimic. Ședințe normale, intensitate normală. Dacă începi abia acum să te antrenezi intens pentru că nu te simți pregătit, situația se va înrăutăți.
Ce ar trebui să verifici acum: tricoul îți vine bine? Sunt încălțămintea și echipamentul în regulă sau începe deja să se desprindă vreo talpă? Să descoperi o problemă la echipament în ziua turneului înseamnă stres care poate fi evitat. Regulile privind tricoul sunt prezentate în articolul nostru despre regulile pentru maieu de lupte.
Ziua 5 și 4: redu volumul, menține calitatea
Acum volumul scade semnificativ, iar intensitatea rămâne ridicată doar în anumite momente. Ședințe scurte și intense în locul sesiunilor lungi. Nu mai face antrenamente grele de forță – febra musculară ar fi încă prezentă în ziua competiției.
Din punct de vedere tehnic, regula este: nu mai învăța nimic nou. Repetă ceea ce știi să faci sigur.
Ziua 3: ultimul antrenament intens
O ședință scurtă și intensă, cu câteva reprize de sparring – apoi ai încheiat. După aceea sunt suficiente tehnica și mișcarea ușoară.
Ziua 2: menține ritmul ușor
Antrenament tehnic scurt, fără rezistență, mobilitate și mult somn. Dacă trebuie să slăbești, astăzi este ziua în care începe ajustarea fină – nu mâine. Cum poți face asta fără să-ți pierzi randamentul este explicat în articolul nostru despre alimentație și slăbirea pentru competiție.
Ziua 1: fă-ți bagajul și culcă-te devreme
Fără antrenament sau cel mult 20 de minute de mișcare ușoară. Bagajul se face astăzi, nu mâine dimineață:
- maieu de lupte (și unul de rezervă, dacă ai)
- încălțăminte de lupte, protecție pentru urechi
- șosete curate, prosop, produse pentru duș
- haine pentru încălzire, haine călduroase pentru pauzele dintre meciuri
- sticlă de apă, gustări ușor de digerat
- act de identitate, carnet de legitimare, documente de medicină sportivă, dacă sunt solicitate
- tape, plasturi
Lista completă și desfășurarea evenimentului sunt prezentate în articolul nostru despre desfășurarea turneului.
Despre somn: pentru mulți, noaptea dinaintea competiției este agitată. Mai importantă este noaptea de dinaintea acesteia – dacă dormi bine cu două zile înainte, vei face față și unei nopți mai proaste.
Ziua turneului
Cântărirea. Ajungi devreme și ia în calcul timpul de așteptare. După cântărire, bea și mănâncă imediat – dar nu consuma nimic neobișnuit.
Încălzirea. Începe cu aproximativ 30–40 de minute înaintea primului meci și urmărește în același timp strigările concurenților. Ordinea este: încălzire generală, mobilitate, tehnică scurtă, câteva accelerări intense. Detalii găsești în ghidul de încălzire.
Între meciuri. Menține-ți temperatura corpului, bea și mănâncă porții mici. Nu lăsa corpul să se răcească și nu sta întins complet.
La nivel mental. Două obiective concrete de concentrare pentru fiecare meci, nu mai multe. Cum să le stabilești este explicat în secțiunea antrenament mental în lupte.
Cele mai frecvente greșeli din această săptămână
Antrenamentul din panică. Să te antrenezi foarte intens cu două zile înainte îți consumă energia și nu aduce niciun beneficiu.
Slăbirea făcută prea târziu. Dacă mai trebuie să dai jos două kilograme în ultimele 24 de ore, a doua zi vei lupta cu frâna de mână trasă.
Echipament nou. Un tricou sau o pereche de încălțăminte pe care le porți pentru prima dată în ziua competiției reprezintă un risc inutil. Echipamentul nou trebuie folosit la antrenamente cu cel puțin două săptămâni înainte – dacă mai ai nevoie de ceva, găsești modelele în secțiunile maieuri de lupte WrestlerStore și încălțăminte de lupte. Ține cont de timpii de producție pentru maieurile personalizate.
Regulile oficiale ale competițiilor le găsești la United World Wrestling, iar calendarul național și anunțurile competiționale la Federația Germană de Lupte.
