De siste sju dagene før en turnering gjør deg ikke bedre. Men de kan gjøre deg dårligere – gjennom for hard trening, hektisk vektnedgang eller en urolig natt før konkurransen.
Målet for denne uken er enkelt: å stå uthvilt, innenfor vektgrensen og med et klart hode på matten.
Dag 7 og 6: Fortsett å trene normalt
Ingen endringer ennå. Normale økter, normal intensitet. Hvis du først nå begynner å trene hardt fordi du ikke føler deg klar, gjør du situasjonen verre.
Dette bør du sjekke nå: Sitter brytedrakten riktig? Er skoene i orden, eller holder en såle allerede på å løsne? Å oppdage et utstyrsproblem på turneringsdagen er unødvendig stress. Reglene for brytedrakten står i innlegget vårt om regler for brytedrakt.
Dag 5 og 4: Reduser mengden, øk kvaliteten
Nå reduseres treningsmengden betydelig, mens intensiteten fortsatt er høy i korte perioder. Korte, skarpe økter i stedet for lange økter. Ikke tren tung styrke lenger – stølheten etterpå ville fortsatt merkes på konkurransedagen.
Teknisk gjelder dette: Ikke lær noe nytt nå. Gjenta det du kan trygt.
Dag 3: Siste intensive økt
En kort, skarp økt med noen sparringsrunder – så er det nok. Etterpå holder det med teknikk og lett bevegelse.
Dag 2: Hold deg lett i aktivitet
Kort teknikktrening uten motstand, mobilitet og mye søvn. Hvis du må gå ned i vekt, er dette dagen for finjusteringen – ikke morgendagen. Hvordan du gjør det uten prestasjonsfall, står i innlegget vårt om ernæring og vektnedgang.
Dag 1: Pakk bagen og legg deg tidlig
Ingen trening eller maksimalt 20 minutter med lett aktivitet. Bagen pakkes i dag, ikke i morgen tidlig:
- brytedrakt (og en ekstra hvis du har)
- brytesko, ørebeskyttelse
- rene sokker, håndkle og dusjutstyr
- oppvarmingstøy og varme klær til mellom kampene
- drikkeflaske og lettfordøyelige snacks
- legitimasjon, startlisens og idrettsmedisinske dokumenter hvis det kreves
- sportstape, plaster
Den fullstendige listen og oversikten over forløpet står i innlegget vårt om turneringsforløpet.
Når det gjelder søvn: Natten før konkurransen er urolig for mange. Natten to dager før er viktigere – hvis du sover godt da, takler du også en dårligere natt.
Turneringsdagen
Innveiing. Møt opp tidlig og regn med ventetid. Drikk og spis med en gang etter innveiingen – men ikke noe uvant.
Oppvarming. Begynn omtrent 30–40 minutter før den første kampen, og følg med på oppropene. Forløp: bli generelt varm, mobilitet, kort teknikk og noen skarpe starter. Du finner detaljer i oppvarmingsguiden.
Mellom kampene. Hold deg varm, drikk og spis små mengder. Ikke bli kald, og ikke legg deg helt ned.
Mentalt. Ha to konkrete fokuspunkter per kamp, ikke flere. Hvordan du bygger dette opp, står under mental trening i bryting.
De vanligste feilene denne uken
Panikktrening. Å trene skikkelig hardt igjen to dager før koster krefter og gir ingenting.
For sen vektnedgang. Hvis du fortsatt må gå ned to kilo de siste 24 timene, bryter du dagen etter med håndbrekket på.
Nytt utstyr. En brytedrakt eller sko du bruker for første gang på konkurransedagen, er en unødvendig risiko. Nytt utstyr bør brukes inn minst to uker på forhånd – hvis du fortsatt trenger noe, finner du modellene under WrestlerStore brytedrakter og brytesko. Vær oppmerksom på produksjonstidene for personaliserte brytedrakter.
Offisielle konkurranseregler finner du hos United World Wrestling, og nasjonale terminlister og utlysninger hos Deutscher Ringer-Bund.
