Gli ultimi sette giorni prima di un torneo non ti rendono migliore. Possono però peggiorarti – a causa di allenamenti troppo duri, di un calo di peso frenetico o di una notte agitata prima della gara.
L’obiettivo di questa settimana è semplice: arrivare sul tappeto riposato, nel peso e con la mente lucida.
Giorni 7 e 6: continua ad allenarti normalmente
Nessun cambiamento per ora. Sedute normali, intensità normale. Chi inizia ad allenarsi duramente solo adesso perché non si sente pronto finisce per peggiorare la situazione.
Qui dovresti controllare: il body veste bene? Le scarpe sono in ordine o una suola sta già iniziando a staccarsi? Scoprire un problema all’attrezzatura il giorno del torneo è stress evitabile. Le regole sul body sono riportate nel nostro articolo sulle regole del body da lotta.
Giorni 5 e 4: riduci il volume, aumenta la qualità
Ora il volume diminuisce sensibilmente, mentre l’intensità rimane alta in alcuni momenti. Sedute brevi e incisive invece di sessioni lunghe. Niente più allenamento di forza pesante: i dolori muscolari potrebbero farsi sentire ancora il giorno della gara.
Dal punto di vista tecnico vale questa regola: non imparare più nulla di nuovo. Ripeti ciò che sai fare con sicurezza.
Giorno 3: ultima seduta intensa
Una seduta breve e incisiva con alcuni round di sparring – poi basta. Dopodiché sono sufficienti tecnica e movimento leggero.
Giorno 2: mantieniti sciolto
Breve allenamento tecnico senza resistenza, mobilità, molto sonno. Se devi fare il peso, oggi è il giorno in cui iniziare la messa a punto finale – non domani. Il nostro articolo su alimentazione e calo del peso spiega come farlo senza cali di rendimento.
Giorno 1: prepara la borsa e vai a letto presto
Niente allenamento o al massimo 20 minuti di movimento leggero. La borsa va preparata oggi, non domani mattina:
- body da lotta (e un secondo, se disponibile)
- scarpe da lotta, protezioni per le orecchie
- calze pulite, asciugamano, prodotti per la doccia
- abbigliamento per il riscaldamento, capi caldi per gli intervalli tra gli incontri
- borraccia, snack facilmente digeribili
- documento d’identità, tessera di gara, documentazione di medicina sportiva se richiesta
- tape, cerotti
La lista completa e lo svolgimento della giornata sono riportati nel nostro articolo sullo svolgimento del torneo.
Per quanto riguarda il sonno: per molti la notte prima della gara è agitata. È più importante la notte precedente – chi dorme bene due giorni prima riesce ad affrontare anche una notte peggiore.
Il giorno del torneo
Pesatura. Arriva presto e considera i possibili tempi di attesa. Dopo la pesatura bevi e mangia subito – ma niente di insolito.
Riscaldamento. Inizia circa 30-40 minuti prima del primo incontro, tenendo d’occhio le chiamate. Svolgimento: riscaldamento generale, mobilità, tecnica breve, alcune partenze esplosive. Trovi i dettagli nella guida al riscaldamento.
Tra gli incontri. Mantieniti caldo, bevi e mangia piccole quantità. Non raffreddarti e non sdraiarti completamente.
Mentalità. Due punti di concentrazione concreti per incontro, non di più. Il nostro articolo sul mental training nella lotta spiega come definirli.
Gli errori più frequenti di questa settimana
Allenamento dettato dal panico. Allenarsi ancora duramente due giorni prima costa energie e non porta alcun beneficio.
Fare il peso troppo tardi. Chi deve ancora perdere due chili nelle ultime 24 ore lotta il giorno dopo con il freno a mano tirato.
Attrezzatura nuova. Un body o delle scarpe che indossi per la prima volta il giorno della gara rappresentano un rischio inutile. La nuova attrezzatura va provata almeno due settimane prima – chi ha ancora bisogno di qualcosa trova i modelli nelle sezioni body da lotta WrestlerStore e scarpe da lotta. Tieni conto dei tempi di produzione per i body personalizzati.
Le regole ufficiali di gara sono disponibili presso United World Wrestling, mentre calendari nazionali e bandi di gara sono disponibili presso il Deutscher Ringer-Bund.
