Aki érdeklődik a fogásos küzdősportok iránt, előbb-utóbb felteszi ezt a kérdést. Mindhárom sportág ütés nélkül zajlik, mindhárom kiváló állóképességet fejleszt – mégis nagyon különböző dolgokat edzünk bennük.
Röviden
A birkózás a kontrollról szól: az ellenfelet földre vinni, majd a hátára fordítani. A ruházat megfogása tilos, a küzdelem rövid és rendkívül intenzív.
A dzsúdó a dobásról szól: egy tiszta dobás azonnal véget vet a küzdelemnek. A fogás a ruházaton történik, ami teljesen megváltoztatja a távolságkezelést.
A brazil jiu-jitsu a feladásról szól: feszítések és fojtások a földön. A földre vitel csak eszköz a célhoz, az igazi játék ott kezdődik.
Amikor a különbségek a gyakorlatban is megmutatkoznak
Fogás
Birkózásban a testet és a végtagokat fogod meg – csúszósan, izzadtan, közvetlenül. Dzsúdóban és BJJ-ben az anyagot fogod, ami jelentősen megkönnyíti az erőkifejtést és a kontrollt. A dzsúdóra váltó birkózók eleinte gyakran alábecsülik, hogy mennyi kontrollt ad egy ujjasfogás. Ezzel szemben a dzsúdósok birkózásban ösztönösen a levegőbe nyúlnak.
Földharc
Birkózásban a földön a váll tengelyén keresztül történő átfordítás számít; a feszítések és a fojtások tilosak. BJJ-ben éppen ez a cél. Aki birkózásból érkezik, hatalmas kontrollalapokat hoz magával, de meg kell tanulnia, hogy ott a hanyatt fekvés nem vereség.
A küzdelem időtartama és intenzitása
A birkózómeccsek rövidek és rendkívül intenzívek. A BJJ-gurulások hosszabb ideig tartanak, alacsonyabb csúcsterheléssel. A dzsúdó a kettő között helyezkedik el. Ez az állóképességi edzést is meghatározza – lásd a Birkózók állóképességi edzéséről szóló cikkünket.
Felszerelés
A dzsúdóhoz és a BJJ-hez küzdőruha szükséges. Birkózásban birkózó mezt és birkózócipőt viselsz – ez sokakat meglep, hiszen dzsúdóban és BJJ-ben mezítláb edzenek. A cipő a birkózásban nem kiegészítő, hanem az állóharc és a lábtámadások alapvető kelléke.
Miért működik olyan jól kiegészítésként a birkózás?
Az MMA-ban a birkózást évek óta az egyik legértékesebb alapnak tartják, és ennek egyszerű az oka: aki meghatározza, hogy a küzdelem állva vagy a földön zajlik-e, az irányítja a küzdelmet. A birkózás ezt minden más fogásos küzdősportnál intenzívebben fejleszti.
A BJJ-versenyzők számára a birkózás gyakran a hiányzó láncszem: kiváló földharc, de nehézséget okoz számukra, hogy egyáltalán a földre vigyék az ellenfelet. A dzsúdósok számára kiegészíti azokat a lábtámadásokat, amelyek a modern dzsúdó szabályai szerint már nem engedélyezettek.
Melyik célhoz melyik választás illik?
Közelharci önvédelem: a birkózás és a BJJ áll az élen.
Jól strukturált versenyzés és olimpiai perspektíva: birkózás vagy dzsúdó.
Edzés egészen idős korig, kisebb csúcsterheléssel: BJJ.
Maximális atletikus alapképzés: birkózás.
Váltani vagy kombinálni?
Két sportág párhuzamosan is működhet, de ehhez megfelelő terhelésszabályozásra van szükség – mindkettő intenzív küzdősport. Ésszerű felosztás lehet heti két edzés a fő sportágban és egy a kiegészítő sportágban. Hogy ezt hogyan illeszd be egy hétbe, azt Edzéstervünkben mutatjuk be.
Ha egy másik sportágból érkezel a birkózásba, segítségedre lehet a Birkózás elkezdése felnőttként című cikkünk. Egyesületeket a Német Birkózószövetségen keresztül találsz, az olimpiai sporttal kapcsolatos általános információkért pedig keresd fel a DOSB oldalát.
